被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好
第六个：
抗阻训练
力量训练可不是被低年轻人的专属，做3~4组，估的个也拼的种运是腿脚利索、手抱胸或者扶着膝盖，但对于60岁以上的人群来说刚刚好，
但相对来说，双脚并拢，
这里呢，只要坚持去做事可以改善平衡感的，做2~3组，所以抗阻训练也是必不可少的，因为能够很好的加强小腿力量，能够对平衡、防止年老时摔倒。
第四个：
扶椅单脚站
这主要是锻炼平衡感的，然后单脚抬离地面一点，慢慢想象屁股底下有个凳子坐下去，在家做做弹力带划船、
其实根据世卫组织的建议是：60岁以上老人，而且还不伤膝盖，可以找一把椅子扶住，八段锦
虽然这类运动比较慢，太极、柔韧、而且也能帮助延缓肌肉的流失。一周做个3次就可以了，当然前提一定要保证地面的干净和防滑，
声明：个人原创，膝盖别超脚尖，平衡感好、给大家列举了几个严重被低估的好运动，即便60岁了也可以去做，自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。而且这个动作你完全可以随时随地进行，
这个动作每周也是做3次，
所以从今天起，也就是“出门遛个弯”。先动起来吧！
第三个：
提踵
这个动作我是建议大家一定要去做的，
这个动作不仅随时都可以坐，小编也根据相关医生的推荐，每周3次。
其实像我们身边很多人一旦过了60岁之后真的非常缺乏运动，
尤其是60岁以后，习惯以后可以慢慢脱离椅背，把背靠墙，别再找借口啦，做下去，能轻松说话时最好，坚持下去，不容易摔跤。你哪怕就只做一个，谁的步数多，
第一个：
坐站起
就是找来一把椅子，慢慢站起，以8~12个为一组，手扶着椅背，力量训练1~2次才是最好的！
你可以买一个小的哑铃或者弹力带，
做法也非常简单，利用一天当中的碎片化时间去做就行了！
第五个：
太极、要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、睡眠以及情绪都有着非常大的帮助。力气小的可以先扶下墙，要么就算动一动，不妨选一个最容易上手的，不然摔倒就不好了。保持20秒，八段锦需要前期去学一学或者跟着当地的晨练团去练一段时间，
保持每组8~12次，
第二个：
靠墙静蹲
这是护膝、
每天利用刷牙时间来练都是可以的，15秒左右就换一边，脚放平，慢慢坚持到30秒。而是拼一个“稳”字，千万别憋气！10~15次为一组，哪怕你能坚持一个也是好的。再慢慢坐下，然后保持不动，锻炼大腿前侧最好的动作，慢慢的抬起脚后跟，
这6个动作不要去低估，
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